【天冷如何戰勝嘴饞】
冬天到了,氣溫下降讓食慾增加,加上天氣冷衣服穿得多擋住身材,許多人到冬天就會放棄減肥,一個冬天胖兩公斤似乎是家常便飯。但其實,冬天是減肥的好時機,這是因為:
#為了抵抗低溫基礎代謝率會增加以保持體溫。
#低溫下運動耗能會比常溫耗能高,所以冬天運動減肥的效果會更好。
但是,很令人困擾的是低溫也會讓食慾增加,因為身體需要足夠的熱量來保持體溫,大腦的反應便是產生「飢餓感」,讓人一直「覓食」,如果沒有把控制好又吃錯東西,一發不可收拾的情況下就讓是體重直線上升。這時候要找什麼東西吃才不會越吃越胖,就是我們今天要學的重點了。
天氣冷的時候你最想吃什麼?火鍋?熱熱的湯品?還是熱熱的飲料?你可能會發現,天氣一冷,我們就會想吃熱熱的東西,這些都是很正常的反應,這時我們可找一些熱量不高、可以提供飽足感,且營養價值高的食物來當成點心,就不會越吃越胖了,以下幫大家整理了幾項嘴饞時可以吃的食物,讓你安全地度過這個冬天:
#蔬菜湯:有時間的話我會煮一大鍋蔬菜湯,除了吃飯時可以喝,在嘴饞或是宵夜時加熱一下就可以喝,食材全都是蔬菜熱量較低,熱湯又可以暖活身體,因此蔬菜湯是我最推薦的冬天嘴饞點心首選。
#無糖熱豆漿:運動後喝一杯熱豆漿,不只提供優質蛋白質與水分,熱熱的豆漿也可暖活你的胃,一杯熱豆漿下肚飽足感就起來了,嘴饞的感覺也會大幅降低。
#無糖熱茶:氣溫低時喝一杯熱熱的飲料最好了,但我們不能選甜甜的手搖杯,否則熱量很容易爆表,我們可以選擇無糖的各種茶類飲。
#水果一小顆:一個拳頭大的水果熱量約60卡,水果可提供糖分、膳食纖維、維生素與礦物質,營養價值高又可提供飽足感,是不錯的點心選擇。要記得吃新鮮水果而非果汁,才能攝取到完整的營養素。
#海苔片:想吃鹹食又懶得煮蔬菜湯時,我會吃海苔片,不過有些市售海苔的鹽分較高,要注意份量食用,如果5-10片的海苔不能阻止你的嘴饞,你可以搭配溫開水或是一杯熱茶,海苔加上水分也可以填飽你的胃。
#原味堅果:堅果是油脂類,油脂類最大的優點是提供飽足感,並延緩胃的排空速度,記得細嚼慢嚥讓飽足感提升,且不要過量攝取即可。我嘴饞時常會泡杯茶搭配堅果,油脂加上水,胃馬上被填滿而且飽足感超高。
另外你也可以調整進食順序,改成先喝湯→再吃蔬菜→豆蛋魚肉類→主食類,按照健康的進食順序便不容易感到餓,也可以減少吃零食的慾望。
理解冬天身體的代謝變化,讓減肥這件事變得更有效,冬天不再是減肥的藉口,讓我們一起來把握這個冬天,讓體重控制更有成效。
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減肥 吃海苔 在 Follow Alice Facebook 的精選貼文
#AliceFavorites #新文章
沒有在開玩笑,我懷疑這個苔嗑厚切海苔裡面一定有放什麼會讓人上癮的成分!它是本期 Alice Favorites 回購率最高!
我覺得過去一兩個月,我應該有吃掉十幾二十包。我每次去全聯買的 moq 都是以 2 包起跳,因為我只要一打開就會把整包吃完。像是失了魂一片接著一片的吃,根本用不到它封口的夾鏈袋。👻
苔嗑的厚切海苔不是油炸的,一包卡路里才 113卡,我每次都很揮霍的一次把整包吃完,好爽!我喜歡這個厚切海苔咬下去的爽感,很酥脆又比一般薄片海苔滿足口慾。海苔上面有一層椒鹽風味,甜甜鹹鹹的醬(是乾的),我很喜歡這個味道。最棒的是即使一片接著一片吃,手指頭都不會油很乾淨!想要減肥又想吃零食或是單純喜歡吃海苔的,我超推這個!
這應該是我 post 過最醜的包裝,一點都不符合設計師選物。但是太好吃啦,誰來救救我,我需要去 seaweed rehab 😂😂😂
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減肥 吃海苔 在 陳漢玲 Facebook 的精選貼文
第一個新年新希望就是減肥😂😂😂
不然整櫃旗袍都要穿不下了😂
去年8月左右就開始變胖了,一直很疑惑跟平常吃差不多為什麼變胖,於是開始試著一天中午吃多一點晚上不吃,不過半夜還是會偷吃海苔😂
但跟轉電繪的時間太一致了,讓我又思考是不是壓力造成的,可能我潛意識想逃避畫圖所以覺得食物好好吃,吃飯好快樂😭
沒想到這件事影響自己這麼多,漢玲一直以來都是事情過了才發現之前壓力很大的類型,現在發現了就要好好面對~
當然也可能只是老了基礎代謝下降而已😂這比較簡單那就改成一天吃一餐就好,省錢省時間👍
減肥 吃海苔 在 小冰x跩寶 Youtube 的最佳解答
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哈哈!我真的覺得自己很厲害! 全部可以電鍋一次搞定!我後來有算過,二人份只約500大卡,真的很健康,減重減肥,請放心,就算多吃幾口也不怕唷!
4個電鍋料理Tips
1)海苔蝦捲 - 只要蛋皮不要煎爛掉,幾乎都零失敗的,之後用來氣炸也很好吃唷!
2)辣醬杏鮑菇 - 今天用的辣醬跟蕃茄醬是低糖唷!
3)雞肉流心燉飯 - 如果沒有磨菇湯也可以用醬油、糖、鰹魚粉(當然味道不一樣),我今天用的是車打芝士,如果想拉絲可以用莫札瑞拉起司
4)蛤蜊湯 - 記得像影片中蛤蜊別煮太久
影片中使用的材料
❤️大蒜橄欖油
❤️低糖辣醬、蕃茄醬
❤️打開即喝磨菇湯
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減肥 吃海苔 在 乾杯與小菜的日常 Youtube 的最佳貼文
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許多人敲碗詢問的大阪燒來啦!
材料蠻好準備還可隨個人口味彈性調整
這次換乾杯來做料理,真的是喇喇A就好好吃
趁假日時備料和家人、朋友一起動手做
感情增溫!! 無價~
材料表如下(2人份)
1.高麗菜約150克
2.低筋麵粉80克
3.日本山藥80克
4.水80cc
5.雞蛋一顆
6.豬五花6片、鮮蝦6隻
7.大阪燒醬(小菜用冰箱剩的章魚燒醬)
8.日式Q比美奶滋、柴魚片、海苔粉(均適量)
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減肥 吃海苔 在 A力地方媽媽 Youtube 的最佳解答
找尋騙小孩吃菜的招,
說讓媽媽們抓破頭皮一點也不誇張,
「柴魚在跳舞!快把它吃掉妳也會跳舞!」
每次做這種蔬菜偽比薩,
想到女兒吃得開心到扭來扭去的樣子,
就好像瞬間移動到另一個無重力平行宇宙,
所有生活中的黑暗的都可以被粉紅.....
御好燒放什麼料?就是隨妳心意,
小孩吃我會放鯛魚片、山藥泥、偷切青椒..
老公吃我會放花枝、蝦仁、偷切很多辣椒..
自己吃我會放蒟蒻、香菇、偷加很多起司..
拌好的麵糊直接煎好最好吃,
放冰箱也可以,但高麗菜會偷哭,蛋會消泡,
再煎就沒有這麼蓬鬆好吃了!
如果妳正在減醣,
可以換成堅果粉或是不要放粉,
多加一顆蛋也可以,
用大量的青菜加上蒟蒻可以飽足,
海鮮也可以多吃,
(海鮮另外煎才不會生水在煎餅裡)
起司減脂可以吃嗎?
我在減脂期是會吃少一點,
或是換一種油脂比較低的起司吃(如茅屋起司)
如果平常的活動量夠,也達到理想體重,
飲食的部分不要給自己限縮太多,
生活才能“御好.......”
🥚食材🥚
御好燒(隨妳心意燒)
高麗菜 適量
蔥 一根
蛋 兩個
乳酪絲 適量
低筋麵粉 100 g
水 80 cc
(減醣可用杏仁粉加1小匙洋車前子粉)
培根(隨心意料)
花枝(隨心意料)
蝦仁(隨心意料)
柴魚 適量
大阪燒醬(或壽喜燒醬)
🍳作法🍳
蛋黃蛋白分開,
蛋黃拌麵粉與水靜置10分鐘,
蔥與高麗菜切碎拌入蔬菜麵糊,
蛋白打發 拌入蔬菜麵糊,
把喜歡的隨心料煎熟先放一邊,
開小火 放入蔬菜麵糊 修成圓型,
隨心料 鋪在蔬菜麵糊上 翻面煎,
小火 悶鍋蓋 三~五分鐘,
翻面後 在隨心料上 灑起司,
起司溶化後起鍋,
塗上醬汁,
淋上美乃滋,
灑上柴魚與海苔👏
🥣低脂美乃滋🥣
豆腐芥末美乃滋
涼拌豆腐 一盒100g
橄欖油 20 cc
薑黃粉 3/1 小匙
芥末粉 1大匙
赤藻糖2大匙
(打碎即成)
☝️喜歡酸味可加醋或檸檬
#蓬鬆雲朵御好燒
#佛系減脂料理
#蓬鬆高麗菜煎餅
#御好燒
#okonomiyaki
#地方媽媽的廚房筆記
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關於更多地方媽媽A力的資訊
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攝影-自拍 or /火野攝影 周琨瑾
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Naya by HaTom https://fanlink.to/HaTom
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剪輯-彭佳琳
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減肥 吃海苔 在 減肥可以吃的零食?選錯熱量多六倍- 營養師Ricky - Facebook 的推薦與評價
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減肥 吃海苔 在 [問題] 海苔多吃會怎樣嗎?? - 精華區BeautyBody 的推薦與評價
海苔阿
不是聽說熱量很低嗎??
加上我又常常嘴饞...
亂吃東吃西
所以會...嗚嗚嗚...
不過最近有在克制啦
但是還是有嘴饞的時候
所已今天吃超多超多海苔
和兩顆柏樂....
還有肉...
聽起來好像都是減肥吃的
但是我同學說只要吃了就會胖
害我覺得今天廢了...
哎哎這樣到底會部會胖阿??
海苔和柏樂真的能吃很多很多嗎?
--
捶死我吧...在我撐死之前
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◆ From: 61.226.207.37
※ 編輯: xobmwyuyu 來自: 61.226.207.37 (08/14 16:53)
> -------------------------------------------------------------------------- <
作者: snowmei (想要減重立刻找我) 看板: FITNESS
標題: Re: [問題] 海苔多吃會怎樣嗎??
時間: Thu Aug 14 17:08:28 2003
※ 引述《xobmwyuyu (泛舟+溯溪~刺激耶)》之銘言:
: 海苔阿
: 不是聽說熱量很低嗎??
: 加上我又常常嘴饞...
: 亂吃東吃西
: 所以會...嗚嗚嗚...
: 不過最近有在克制啦
: 但是還是有嘴饞的時候
: 所已今天吃超多超多海苔
: 和兩顆柏樂....
: 還有肉...
: 聽起來好像都是減肥吃的
: 但是我同學說只要吃了就會胖
: 害我覺得今天廢了...
: 哎哎這樣到底會部會胖阿??
: 海苔和柏樂真的能吃很多很多嗎?
海苔一包的熱量是2卡
主要是拿來止饑用的
若是吃很多很多
應該熱量也會積很多吧
--
雪妹妹的相簿
https://photo.taipeilink.net/snowmei
幫我衝人氣喔^^
--
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◆ From: 218.167.205.69
> -------------------------------------------------------------------------- <
作者: iceamanda (..) 看板: FITNESS
標題: Re: [問題] 海苔多吃會怎樣嗎??
時間: Thu Aug 14 18:29:46 2003
※ 引述《snowmei (想要減重立刻找我)》之銘言:
: ※ 引述《xobmwyuyu (泛舟+溯溪~刺激耶)》之銘言:
: : 海苔阿
: : 不是聽說熱量很低嗎??
: : 加上我又常常嘴饞...
: : 亂吃東吃西
: : 所以會...嗚嗚嗚...
: : 不過最近有在克制啦
: : 但是還是有嘴饞的時候
: : 所已今天吃超多超多海苔
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
積少成多..
而且你仔細看熱量表
應該都來自脂肪吧~~~
還是小心為妙....-.-
: : 和兩顆柏樂....
: : 還有肉...
: : 聽起來好像都是減肥吃的
: : 但是我同學說只要吃了就會胖
: : 害我覺得今天廢了...
: : 哎哎這樣到底會部會胖阿??
: : 海苔和柏樂真的能吃很多很多嗎?
: 海苔一包的熱量是2卡
: 主要是拿來止饑用的
: 若是吃很多很多
: 應該熱量也會積很多吧
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.csie.ntu.edu.tw)
◆ From: 218.164.147.159
> -------------------------------------------------------------------------- <
作者: mangof (遺忘) 看板: FITNESS
標題: Re: [問題] 海苔多吃會怎樣嗎??
時間: Thu Aug 14 19:23:32 2003
來說說我的經驗吧..
減肥期間,芭樂是我最好的減肥良伴..容易吃的飽飽的,止飢,重點是熱量不高
有時嘴饞,當然會想吃些鹹的東西,這時海苔是不錯的選擇(總比吃一些垃圾食物好)
海苔我沒記錯的話,好像含有豐富的鐵質
但有吃到鹹的味道就好,不要沒限制的一直吃(雖然這類食物很可能一口接一口)
我的作法是把海苔放在家中離自己滿遠的地方,要吃的時候,一片一片慢慢吃
想在吃下一包時,我得走一段路,降下來,我吃的速度也不會那麼快了...
效果不錯喔~~~幫我減了幾公斤 ^^
※ 引述《xobmwyuyu (泛舟+溯溪~刺激耶)》之銘言:
: 海苔阿
: 不是聽說熱量很低嗎??
: 加上我又常常嘴饞...
: 亂吃東吃西
: 所以會...嗚嗚嗚...
: 不過最近有在克制啦
: 但是還是有嘴饞的時候
: 所已今天吃超多超多海苔
: 和兩顆柏樂....
: 還有肉...
: 聽起來好像都是減肥吃的
: 但是我同學說只要吃了就會胖
: 害我覺得今天廢了...
: 哎哎這樣到底會部會胖阿??
: 海苔和柏樂真的能吃很多很多嗎?
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.csie.ntu.edu.tw)
◆ From: 61.228.51.114
> -------------------------------------------------------------------------- <
作者: stock99 (99) 看板: FITNESS
標題: Re: [問題] 海苔多吃會怎樣嗎??
時間: Thu Aug 14 20:07:53 2003
芭樂吃太多肚子會餓
所以切片慢慢吃就好了
海苔很鹹
吃多反而食慾會大增
我覺得吃蘋果不錯
不過也是要切片慢慢吃
以前看過有關拳擊手減重的漫畫
他們會在心理上建設
我已經吃飽了 這樣就夠了 來減少食慾
或是想像吃下去的東西一點一滴的化為能量
邊想邊吃
只要吃適量肚子就會飽
很多時候是因為長期沒控制自己的食量
所以平日已經習慣飲食過量
胃口養大就不容易瘦
古人吃食物是為了補充體力
所以當自己八分飽時就可以暗示自己我已經攝取足夠養分
停止繼續吃東西
此外適量運動也是必要的
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不像其他那些人 只會噗噗的乾冒煙 根本是不完全的燃燒
真正的燃燒是要在一瞬間變成刺眼般的通紅
然後 只留下雪白的灰
不留下任何的灰燼 只有雪白的灰
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.csie.ntu.edu.tw)
◆ From: 211.74.12.106
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